改善圆肩驼背的瑜伽体式

　　每个人的起点都不一样，不只是身体，还有心灵，瑜伽，就是让身体和心灵都在路上。高位起跑后弯式，改善圆肩驼背的练习方式除了要习惯性的挺直腰背，还可以多通过将身体后弯的练习来纠正这不良体态，让身姿挺拔，提升气质。练习时可以背向墙壁，然后从高位起跑式进入，双手上举高过头顶，然后缓慢往身体后方伸展，直至双手可以支撑在墙壁上为止，同时带动腰肩背后弯，头部略微抬起，颈椎挺直，胸腔完全打开来保持呼吸的流畅，左脚跟和右脚跟提起，左脚保持伸直，保持这个姿势1分钟，然后换右脚在后，左脚在前练习多1分钟即可。
　　从每个简单的瑜伽体式开始，慢慢练习，一点点去感受自己身上发生的变化就行。双角式C，改善圆肩驼背，延展背部，消除背部多余赘肉，缓解疲劳，拉伸双腿后侧腘绳肌与韧带，美化双腿线条，通过血液大量流入头部还能美容养颜，提神醒脑。练习时从双角式站立进入，双手在背后十指交叉相握，吸气，胸腔向上提起，呼气，从髋部折髋向下，低头，手臂向下延伸，头部与地面垂直，眼睛看向身体后方，背部向下延展，双臂放松，自然垂向地面，双脚内侧向下推地，感受双肩的伸展，停留30-60秒，还原双角式站立即可。

　　都说一个人的美都体现在认真的时候，而一个在认真练习瑜伽的女人更加美，迎着夕阳认真练习这个前伸展式则更是将瑜伽女人美出新高度。动作练习从直角坐姿进入，双腿屈膝，将双脚掌并拢踩实地面，双手支撑在体后的地上，指尖朝向身体后方，吸气，双手主动向下推地，将臀部向上抬离地面，身躯和双腿保持在一斜直线上，头部抬起，颈椎挺直，下巴朝向天空，双手臂与地面垂直，双肩向下，利用腰腹部核心力量稳住身躯在中立位上，保持呼吸流畅，坚持这个姿势1分钟即可。前伸展式的练习除了可以很好改善圆肩驼背的不良体态，提升气质，还能美化身体线条，提升腰腹核心力量和双手力量，也有利于锻炼腰腹部，瘦腰收腹。
　　练习瑜伽无杂念，说容易，但要做到就需要长期的练习了，在体式的练习中也需要时刻关注身体通过体式传到回来的觉知。弓式，俯卧进入，下颚贴地，目视前方，双手伸直在身体两侧，手指尖朝向双脚，屈双膝，双手分别抓住两脚脚尖，吸气，双手用力拉双腿起来，同时胸腔和头部往上抬起，直至双手高举过头，脚掌心朝向头部后方，大腿抬离地面，腹部支撑身体，双肩往后，腰部下沉，继续目视前方，双臂高举，大腿肌肉上提并收紧，感受腰椎和双肩的状态，保持这个姿势1-2分钟即可。