增强手臂力量的瑜伽动作有哪些

　　倒立是需要肩背、核心参与的体式，如果肩背、核心无力，是无法在倒立体式里面呆的稳的！今天，小编分享8个加强肩背、手臂力量的瑜伽动作，如果你想练好倒立，这套准备序列就要多练了！
　　01、下犬式
　　从猫牛式进入下犬式
　　双手推地、大臂外旋
　　双脚蹬地、坐骨向后向上
　　停留5-8个呼吸
　　02、下犬式-海豚式
　　在下犬式等待，双手屈肘
　　小臂贴地，注意找到坐骨向后向上
　　停留5-8个呼吸
　　03、海豚式-四柱支撑
　　从海豚式进入四柱支撑
　　重心向前进入四柱支撑
　　该步骤可反复练习5-8次
　　04、四柱支撑-下犬式
　　从四柱支撑回到斜板式
　　再由斜板式回到下犬式
　　05、调整合适距离
　　从下犬式退出，双膝跪地
　　双膝往前移动靠近手肘
　　调整一个合适的距离

　　06、海豚式
　　调整好距离
　　进入海豚式
　　呼气，收紧核心
　　坐骨向后向上
　　脊柱延展
　　07、海豚式-平板
　　从海豚式进入平板
　　双腿小碎步向后走进去平板
　　停留5-8个呼吸
　　08、平板-海豚式
　　从平板式再次回到海豚式
　　此步骤可反复练习5-8次