这6个瑜伽动作帮你舒展踝关节

　　很多伽人们在瑜伽练习中会关注身体柔韧性，进行身体的柔韧性还有灵活关节的体式练习。今天，小编给大家分享6个瑜伽动作，深度帮你“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽，伽人们多多练习！
　　动作一
　　●金刚坐，双脚在臀部外侧，脚背贴地
　　●吸气，背部立直，双手撑在身体后侧
　　●呼气收紧核心，重心向后，双膝离地
　　●感受脚踝脚背的伸展感，停留5-8个呼吸
　　●吸气，还原，动态练习10-15次
　　动作二
　　●双膝跪地，双脚回勾，脚趾点地
　　●吸气准备，呼气，收紧核心
　　●臀部向后坐，到蹲坐式，脚跟向下
　　●吸气还原，配合呼吸动态练习10-15次
　　动作三
　　●双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
　　●吸气，背部立直，重心偏移到左臀
　　●呼气，右膝向上抬，双手抱住右膝
　　●让右大腿找向腹部，伸展右脚踝
　　●停留5-8个呼吸，换对侧练习
　　动作四
　　●下犬式，双脚并拢，移重心到右脚
　　●屈左膝，将左脚趾踩在右脚跟腱处
　　●吸气准备，呼气，右脚做踮脚练习
　　●重复练习10-15次后，换对侧练习

　　动作五
　　●准备一块瑜伽砖，双脚掌踩在砖上
　　●吸气，延展背部，呼气，身体前屈向下
　　●双手指尖点地，双脚跟依次向下踩
　　●配合呼吸，重复练习15-20次
　　动作六
　　●进入花环式，双脚脚尖向外45°
　　●双手胸前握拳，手肘抵在双腿内侧
　　●吸气准备，呼气，双脚跟抬离地面
　　●吸气还原，配合呼吸重复15-20次