练习这9个瑜伽动作可舒缓身心

　　练习瑜伽，对身心都有很大好处。今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，帮你缓解压力，放松身心，也可以睡前练习，可以很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。
　　1、英雄前屈
　　跪坐，双膝分开略大于侧腰
　　双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
　　俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽
　　额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸
　　2、颈部拉伸
　　简易坐，双手放在双膝上
　　吸气延展脊柱，呼气头侧屈向右
　　伸展颈部左侧，保持5-8个呼吸
　　吸气还原回正，呼气换反侧练习
　　3、肩部运动
　　简易坐，双手放在双肩上
　　肩关节从前向后环绕，重复10组
　　换方向从后往前，重复10组
　　4、简易坐 扭转
　　简易坐，吸气延展脊柱
　　呼气扭转身体向左，右手扶左膝
　　左手向后点地，转头看左肩
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　5、束角式
　　坐立，微曲双膝，脚掌相对
　　双膝外展，吸气延展脊柱向上
　　呼气前屈，额头放脚掌间
　　双手放身体两侧，保持5-8个呼吸
　　6、针眼式
　　坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部
　　左脚放右大腿上，膝盖外展
　　双手体后撑地，指尖朝后
　　呼气腹部靠近大腿加深，背部立直
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　7、雨刷式
　　坐立，双手体后撑地，指尖朝后
　　曲双膝，双脚分开与髋同宽
　　双手不动，双膝倒向右侧贴地
　　吸气回正，呼气换反侧
　　配合呼吸，动态练习10组
　　8、快乐婴儿式
　　仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部
　　双手抓脚掌，小腿垂直地面
　　双肩向下沉，腹部内收，臀压地
　　膝盖找地面，保持5-8个呼吸
　　9、仰卧上伸腿
　　仰卧，双手放在臀部下方
　　伸直双腿向上，双肩放松
　　脚跟向上找天花板，腹部内收
　　保持5-8个呼吸，还原