伸展腋窝的瑜伽动作有哪些
练瑜伽,疏通手臂,拉伸腋窝很重要。今天,小编为大家整理一套伸展腋窝的瑜伽序列,可以让你很好地拉伸到腋窝,初学者也能练习,建议女性朋友们多多练习!
动作01、坐立侧伸展式
✦ 双腿自然交叉简易坐在垫子上;
✦ 吸气,脊柱延展,双手侧平举;
✦ 呼气,身体向左侧弯;
✦ 左手推地,右臂向上举过头顶;
✦ 右大臂靠近耳朵,转头向右;
✦ 保持5-8个呼吸,换边重复。
动作02、三角伸展式
✦ 山式站立,双腿分开约一腿长;
✦双手侧平举,左脚左转90度;
✦右脚脚跟与左脚在一条直线上;
✦躯干向左侧弯,左手放在瑜伽砖上;
✦右手向上伸展,大臂靠近耳朵;
✦转头向右,眼睛看向右手指尖;
✦保持5-8个呼吸,换另一侧练习。
动作03、双角式
✦ 山式,双脚打开约一腿长,脚尖朝前;
✦吸气,脊柱延展,双手向上举过头顶;
✦呼气,前屈向下;
✦手臂伸直向前延展,指尖点地;
✦保持5-8个呼吸,还原。
动作04、双角式变体
✦ 在动作03的基础上;
✦身体前屈90度,双手伸直垂直地面;
✦吸气,左手臂向右侧打开;
✦左手指尖指向天花板,右手撑地;
✦停留5-8个呼吸,换边重复。
动作05、下犬式
✦ 四角跪姿开始,双手撑地;
✦双腿手臂打开与髋同宽;
✦呼气,臀部向后向上;
✦伸直手臂和双腿,呈倒v;
✦脊柱延展,尽量伸展腋窝;
✦保持5-8个呼吸,还原。
动作06、狂野式
✦ 从下犬式开始,抬左腿向后向上;
✦呼气,身体向右侧翻转;
✦左脚落在身体后侧,脚尖点地;
✦左臂抬起向后向上,打开胸腔;
✦保持5-8个呼吸,回到下犬式,换边重复。
动作07、融心式
✦ 跪立在垫子上,双腿分开与髋同宽;
✦吸气,脊柱延展;
✦呼气,身体前屈向下;
✦手臂向前伸直,前额点地;
✦停留5-8个呼吸,还原。
动作08、融心式变体
✦在动作07的基础上,屈手肘;
✦将手肘放在瑜伽砖或瑜伽椅上;
✦双手靠近合十或双手夹砖;
✦保持5-8个呼吸,还原。