适合女性天天练习的瑜伽动作
除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。
1.悬挂式
•山式站立,双脚打开与髋同宽 •吸气,延展脊柱,呼气,前屈 •脊柱完全的放松,双手互抱手肘•保持1-2分钟
2.英雄前屈
•跪立在垫面上,双脚并拢 •双腿分开略大于髋部 •吸气,延展脊柱,呼气,前屈 •双手向前伸展,前额点地•保持1-2分钟
3.猫牛式
•跪立在垫面上,双腿打开与髋同宽 •小腿脚背贴垫面,双手臂大腿垂直地面 •吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背•重复练习5-8组
4.下犬式
•英雄前屈准备 •呼气,双脚打开与髋同宽 •伸直双腿,臀部向后向上 •保持手臂脊背的延展•身体呈倒“V“型,保持30秒-1分钟
5.新月式
•从下犬式开始,将左脚向前迈开一大步 •右腿伸直,小腿脚背贴垫面 •左小腿垂直垫面,吸气延展脊柱 •双手臂向上举过头顶,呼气后弯•保持30秒-1分钟,换另一侧
6.半鸽式
•从下犬式开始,将左腿向前迈开一大步 •屈左膝,左小腿平行髋部 •伸直右腿,小腿脚背贴垫面 •髋部中正,吸气,延展脊柱 •呼气,前屈向下,保持30秒-1分钟•初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
7.排气式
•仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部 •双手臂抱住小腿前侧 •肩部放松,整个背部贴垫面•保持1-2分钟
8.仰卧束角式
•坐立在垫面上,屈双膝 •双脚并拢,脚后跟靠近会阴处 •呼气,仰卧在垫面上 •闭上眼睛,关注自己的呼吸•双腿尽量沉向垫面,保持1-2分钟
9.仰卧脊柱扭转
•仰卧在垫面上,屈左膝 •髋部向右扭转,左膝下方可垫抱枕 •双肩不要离开垫面 •右手可以辅助,将左腿向下压 •保持1-2分钟,换另一侧欢迎把我们推荐给你的家人和朋友