缓解含胸驼背的10个瑜伽动作

　　由于各种原因，人们出现了含胸驼背、髋部紧张僵硬的各种症状。今天，小编分享一套瑜伽开肩动作序列给大家，对于有含胸驼背、髋部紧张僵硬的伽人而言特别适合！这套序列体式简单，坚持练习能有效改善体态！
　　体式01、下犬式
　　在下犬式调整5-8个呼吸
　　体式02、单腿下犬式
　　吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式
　　停留5-8个呼吸
　　体式03、反犬式
　　呼气，右腿屈膝向后，进入反犬式
　　停留3-5个呼吸
　　体式04、战士一式
　　呼气，收紧核心
　　右腿屈膝向前进入战士一式
　　停留3-5个呼吸
　　体式05、战士二式
　　吸气，右髋外旋，进入战士二式
　　停留3-5个呼吸

　　体式06、反战式
　　吸气，右手向上伸直
　　呼气，身体向左侧侧屈
　　进入反战式，停留3-5个呼吸
　　体式07、起跑式扭转
　　从反战士退出，进入起跑式扭转
　　左手点地，右手伸直向上
　　胸腔扭转，停留3-5个呼吸
　　体式08、高弓步扭转
　　进入高弓步扭转，左手水平向前举
　　胸腔扭转向右侧，停留3-5个呼吸
　　体式09、战士二式
　　回到战士二
　　调整3-5个呼吸
　　体式10、反三角式
　　吸气，右腿伸直，进入反三角式
　　停留3-5个呼吸