闭髋的瑜伽动作有哪些
练瑜伽,我们经常做开髋的练习,做完后,老师也经常会告诉大家,要做一些闭髋的动作中合一下,于是乎,很多伽人会问“闭髋”的动作有哪些?小编给大家分享6个“闭髋”的瑜伽动作,开髋一字马横叉之后,一定要多练!
1、坐姿脊柱扭转-髋内收
长坐姿,坐立在毛毯上
屈右膝,右脚靠近臀部
吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转
左手环绕右大腿,右手放在身体后侧
保持2-3分钟
将右脚放在左大腿的外侧
屈左膝,左脚靠近右侧臀部
吸气延展脊柱,呼气扭转
保持2-3分钟,换另一侧
2-3:半鞋带式/鞋带式-髋内收
长坐姿,将右脚放在左大腿外侧
右脚脚踝靠近地面
左腿伸直,脚尖回勾
脊柱立直,双手在身体两侧
或者前屈向下,保持1-2分钟
屈左膝,将左脚放在右侧臀部的外侧
脚踝贴地,双膝交叠一条直线
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
手肘在膝盖的两侧
保持2-3分钟,换另一侧
4、鹿式-髋内旋
坐立在垫面上,将左腿向后向旁侧打开
大腿内侧贴地,屈右膝
将右脚放在左大腿的前侧
吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转
吸气再次延展脊柱
呼气身体向前向下
双手肘撑地,小臂贴地
保持1-2分钟,换另一侧
5、英雄坐-内旋
跪立在垫面上,双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间,脚背贴地
小脚趾向下压,脊柱立直
双手合十放于胸前,保持1-2分钟
6、仰卧英雄
在动作5的基础上,仰卧在垫面上
躺不下去的伽人,可以借助抱枕
或者瑜伽毯,保持1-2分钟