深度灵活脊柱的8个瑜伽球动作
练瑜伽,我们会练习一些猫牛式、扭转、侧屈等体式帮助灵活脊柱,但今天小编搜罗了一套瑜伽球灵活脊柱的序列!这套球瑜伽序列,既可以强化深层核心的力量,同时又能很好地帮助灵活脊柱,收藏起来多多练习!
动作1
坐立在瑜伽球,双脚有力向下推地
呼气,收紧核心,骨盆向后转动
吸气,骨盆向前转动,重复10-15次
动作2
坐在瑜伽球上,双腿伸直脚跟踩地
吸气,脊柱延展,身体向前折叠
呼气,收紧核心,含胸弓背向上
保持稳定,重复练习10-15次
动作3
山式站立,双腿分开与髋同宽
呼气,收紧核心,身体前屈
双手放在瑜伽球上方
吸气,脊柱逐节脉动向上
重复练习10-15次
动作4
双手撑在瑜伽球上,双膝跪地
呼气,收紧核心,双手向前移动
感受胸腔、腋窝的伸展
停留10-15个呼吸
动作5
保持上一动作的基础,手臂伸直
呼气,收紧核心,脊柱脉动向后
身体立直,双手带球靠近身体
吸气,脊柱脉动向前,推球向前
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
双手压球,呼气,收紧核心
身体前倾,手肘压住瑜伽球
吸气,直背立直身体
重复练习10-15次
动作7
保持上一动作的基础,脚尖回勾
呼气,双膝离地,进入平板支撑
核心启动,停留10-15个呼吸
动作8
坐立在瑜伽球,双脚掌落地
呼气,收紧核心,身体缓慢向后弯
双手向后撑地,指尖朝球的方向
髋部向上,停留10-15个呼吸