练习核心的6个瑜伽动作

　　要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了。下面。小编给大家推荐几个练核心的瑜伽动作，能有效锻炼核心力量，还能瘦小腹、翘屁股。
　　1、虎式一
　　跪姿，双手放于肩膀下方
　　右腿沿身体内侧向后抬高
　　左手伸直向前，延展胸腔
　　放松肩膀，髋部保持水平中正
　　保持5-8个呼吸，换另侧
　　2、虎式二
　　上个体式进入，弯曲右膝大腿往前送
　　低头拱背，内收腹部，肩部下沉
　　弯曲左手，手肘和右膝互碰
　　保持5-8个呼吸，换另侧
　　3、肘板支撑
　　虎式二进入，双腿伸直，脚尖踩地
　　手肘位于肩膀下方，小臂撑地
　　收紧核心，收紧大腿上抬
　　放松脖颈，身体呈一条斜线
　　保持5-8个呼吸
　　4、侧板式
　　肘板支撑进入，双手撑地
　　重心放于右手，身体向左侧转动
　　右脚外侧贴地，双脚并拢
　　右臂与地面垂直，髋部远离地面
　　收紧核心，向上延展左手
　　保持5-8个呼吸，换另侧

　　5、船式
　　坐立，双膝弯曲，脚踩地
　　双手指尖朝前撑于臀部后侧
　　上提胸腔，延展脊柱向上
　　依次抬小腿与地面平行
　　手臂伸直向前，掌心相对
　　稳定核心，保持5-8个呼吸
　　6、半船式
　　船式进入，依次伸直双腿
　　卷背向后，同时落腿向下
　　双腿与地面成30度
　　上提膝盖大腿，伸展脚尖
　　保持5-8个呼吸