怀孕在家就能练的瑜伽动作有哪些
时间:2023-12-27 15:11:57 | 文章来源:教育宝
练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心,锻炼的时候孕妇可以进行自我调控,可以增强身体的平稳感,提高肌肉组织的韧度与灵活度,这样对身体的健康有很大的好处,而且还能减轻孕晚期的压力。下面,小编介绍一下在家就能做的瑜伽动作,一起来看看吧!
1、风吹树式
预防妊娠纹、缓解孕期肩颈紧张及单侧肋骨疼痛
2、幻椅式
伸展腰背,滋养骨盆,缓解孕期骶髂疼痛,为分娩贮存产力
3、树式
促进宝贝的左右脑发育,增强协调能力和平衡感,通过平衡类的训练,帮助孕妈妈很好的控制体重,增加产力
4、猫式伸展
灵活滋养整个脊柱,缓解孕期腰背疼痛,为宝宝的生长发育创造更多的空间
5、敬礼式
灵活大腿根部,配合孕期会阴收束的习练,轻柔的按摩盆底肌,增强盆底弹性,预防产程中的侧切和撕裂
孕妇在怀孕的时候,基本是能坐不站着,能躺不坐着,更别说起来运动了。其实适量做一些简单的运动,是能够帮助分娩时候更加有劲,产后恢复更好。