背部变薄必练这4个瑜伽动作
时间:2023-12-06 09:59:07 | 文章来源:教育宝
在现实生活中,由于自身很多原因,许多人的背部开始弯曲,也变的越来越厚实。接下来,小编给大家介绍可以让背部变薄的4个瑜伽动作,赶紧练习起来吧!
一、疏通拉伸放松
1、泡沫轴滚动放松
仰卧在垫面上
将泡沫轴放在上背部
屈双膝,抬起臀部
双手放头部后侧
前后来回滚动,直到背部完全放松
2、下犬式
俯卧在垫面上
双手放胸部两侧,双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱,呼气臀部向后向下
伸直双腿和手臂,身体呈倒“V”型
保持5-8个呼吸
二、加强
3、斜板式
俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧
吸气,准备,呼气,收核心
伸直手臂,身体呈一条直线
保持5-8个呼吸
4、侧板式
从斜板式开始
身体向右侧打开,右手臂支撑垫面
左手向上伸直,身体一条直线
保持5-8个呼吸,换另一侧