这几个靠墙瑜伽动作养护腰椎
上一天班下来,可能腰会不舒服。今天,小编分享几个瑜伽动作,靠墙就能拉伸,让你一整天的疲劳都没了,轻松入睡,快来试试吧。
01
金刚座准备,侧身位对向墙面
吸气,左手掌心推墙,右手向上伸直
呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
02
背对墙准备,右腿屈膝在前侧
左膝落地,小腿、脚背抵住墙面
呼气,收紧核心
停留10-12个呼吸,换另外一侧
03
面向墙仰卧。双腿屈膝向上抬起
吸气,右髋外旋,右脚背放左大腿
左脚脚掌推住墙面,下背完全贴地
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
04
从上一动作退出,双腿横向分开
注意收紧核心,让下背部贴地
双肩保持放松,停留1-2分钟
05
从上一动作退出
双腿屈膝,脚掌推墙
髋部微微向外旋,双肩放松
下背贴地,停留1-2分钟
06
双脚脚掌心相对,髋部外旋
进入仰卧束角式的姿势
双肩放松,下背贴完全贴地
停留1-2分钟
07
金刚座准备,面向墙,双手伸直贴墙
吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
感受腋窝、胸腔伸展,停留1-2分钟
08
背对墙站立,臀部向后抵住墙面
吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
身体微微半前屈,停留8-10个呼吸