改善脊柱侧弯的7个瑜伽动作

　　脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。下面，小编给大家介绍一套缓解脊柱侧弯的瑜伽动作，一起来看看吧！
　　1.站立侧弯
　　双脚打开与髋同宽，双手向上抓住手腕，吸气延展向上，呼气向左侧延展，保持髋部稳定朝前不要向右，左胸腔向前打开，保持8-10次呼吸，换边。
　　2.三角式
　　保持髋部摆正，右手撑地，左手向上延展，保持8-10次呼吸，换边。
　　3.椅子上的扭转
　　侧坐在椅子上，双手扶住椅背，用手臂的力量扭转向左，看左侧，保持8-10次呼吸，换边。
　　4.蝗虫式变体
　　趴下来，双手在身后十指交扣，抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部，保持8-10次呼吸。

　　5.延展哈巴狗式
　　膝盖跪地，脚背触地，与髋同宽，保持臀部向上向后延展，双手向前延展，每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后，保持8-10次呼吸。
　　6. 穿针引线式
　　从四脚板凳式开始，左手掌心朝上平放于地板上，右手掌心朝外置于左侧腰，吸气，举左手臂向上放在右大腿外方，呼气，左手掌在右腿上放松，出体式时，左手回到垫子上，抬起上半身，来到双膝着地的状态，保持8-10次呼吸，换边。
　　7.仰卧腿上提
　　仰卧，双腿伸直，脚回勾 右腿向上，用瑜伽带勾住右脚掌，双手抓瑜伽带，让腿慢慢靠近身体，保持8-10次呼吸，换边简单的练习，就可带来改变，瑜伽是关于改变。