有助于开髋的瑜伽动作有哪些

　　练瑜伽，髋部紧张是阻碍很多练习者进步的一个主因，很多练习者为了打开髋部，经常会练习一些横叉、竖叉，而这些体式又需要比较强的身体柔韧性，有时练习不当反而造成了受伤！今天，小编分享7个瑜伽动作，在家坐着就能练，这样练习轻松帮你打开髋部，太实用了！
　　动作1：
　　坐姿，吸气，右髋外旋
　　右脚背放左膝内侧
　　呼气，收紧核心，身体微前倾
　　停留10-12个呼吸，左右腿交换
　　动作2：
　　坐姿，双腿屈膝叠放
　　右脚在上方，左腿在下方
　　进入牛面式
　　吸气，左手屈肘在上与右小臂缠绕
　　呼气，收紧核心、肋骨
　　停留10-12个呼吸，换另外一侧
　　动作3：
　　坐姿，髋部外旋，脚掌心相对
　　吸气，坐骨向下，脊柱延展
　　呼气，收紧核心，停留1-2分钟
　　动作4：
　　仰卧，双腿屈膝，双手抓住脚掌
　　进入快乐婴儿式
　　呼气，收紧核心，下背部贴地
　　双肩放松，停留1-2分钟

　　动作5：
　　吸气，右髋外旋，左髋内旋
　　呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
　　双手肘落地，小臂贴地
　　停留10-12个呼吸，换另外一侧
　　动作6：
　　仰卧，双腿屈膝向上抬起
　　吸气，左髋外旋，脚背贴右大腿
　　呼气，收紧核心，双手抓住右小腿
　　停留1-2分钟，交换另外一侧
　　动作7：
　　坐姿，吸气，双腿横向分开
　　呼气，收紧核心，身体微前倾
　　停留1-2分钟