适合冬天练习的瑜伽动作有哪些

　　冬天，自然界的好多动物都冬眠了，这大概也是人类不想动的季节了吧。很多人有疑问，冬天那么冷，脂肪都不足以御寒，瑜伽，还需要再练吗？冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵袭。今天，小编给大家推荐9组动态瑜伽小串联，让身体热起来，促进经络畅通，练出免疫力，练出好气色！
　　1、下犬-斜板-四柱-下犬
　　•从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　•双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　•呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　•手臂、背部、双腿延展
　　•吸气，重心前移进入斜板式
　　•收腹，手推地、脚跟蹬送
　　•手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
　　•呼气收腹，屈手肘
　　•肩膀降到同肘高，大臂内夹
　　•脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
　　•吸气，手臂伸直进入斜板
　　•呼气，坐骨上提进入下犬
　　•重复这组体式5轮
　　2、下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
　　•从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　•双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　•呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　•手臂、背部、双腿延展
　　•吸气，重心前移进入斜板式
　　•收腹，手推地、脚跟蹬送
　　•手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
　　•呼气收腹，屈手肘
　　•肩膀降到同肘高，大臂内夹
　　•脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
　　•吸气，双手回拉地面
　　•头部带动身体向前向上穿越
　　•滚动并下压脚趾，大腿上提离地
　　•慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
　　•打开胸腔，肩颈放松进入上犬
　　•呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
　　•重复这组体式3-5轮
　　3、下犬-海豹式-下犬
　　•从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　•双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　•呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　•吸气，手臂、背部、双腿延展
　　•呼气，屈手肘、小臂推地
　　•吸气，手臂伸直进入下犬
　　•重复5轮后进入婴儿式放松

　　4、侧斜板卷腹
　　•从斜板式进入
　　•吸气，转身向左、左臂向上延展
　　•呼气收腹，右手推地
　　•双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地
　　•吸气，脊背延展、胸腔打开
　　•呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
　　•重复5轮换反侧
　　5、手臂上举山式—蹲坐式
　　•山式，手臂上举
　　•双手食指相贴，四指交扣
　　•双脚一肩宽左右，脚尖外展
　　•呼气，屈膝下蹲，臀部找地面
　　•双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展
　　•手肘放膝内侧，大腿外旋打开
　　•吸气，双脚推地站立起身
　　•手臂上举，食指指向天空
　　•大臂贴向耳根，双肩放松
　　•重复这组体式3-5轮
　　6、跳跃式起跑式
　　•从起跑式开始，双手指尖撑地
　　•前侧大小腿90度，后侧腿伸直
　　•呼气收腹，双脚推地，臀部上抬
　　•前后腿在空中交换
　　•重复3-5轮后进入下犬式