常练这10个瑜伽动作让你气色更好
从中医角度来看,想要皮肤好,必须是由内到外的一种改变,不是光靠贵价护肤品就可以搞定,而练习瑜伽,可以帮助加速全身血液循环、平衡身体荷尔蒙和内分泌,这对保养皮肤是非常重要的一个环节!下面,小编给大家介绍几家瑜伽动作,长期练习会让你气色越来越好。
1
简易坐,吸气,坐骨向下发力
脊柱延展,呼气,收紧核心
身体微微前倾,双手向下推地
双肩放松,停留8-10个呼吸
2
双膝跪地,大腿垂直地面
进入大猫伸展式
注意收紧核心、肋骨不塌腰
下巴点地,停留10-12个呼吸
3
从山式进入
双腿横向分开一条腿距离
吸气,脊柱向上延展
呼气,收紧核心,屈髋向前
双手抓住双脚脚踝
停留5-8个呼吸
4
坐姿,左腿屈膝放在右大腿外侧
右腿屈膝,脚跟抵住左侧外臀
吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
扭转向左侧,10个呼吸后换边
5
坐姿,右腿屈膝,脚跟靠近会阴
左腿旁侧伸直,注意脚尖向回勾
吸气,脊柱延展,右手伸直向上
呼气,收紧核心,侧屈向左侧
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
6
双膝跪地,大腿垂直地面
进入骆驼式
吸气,脊柱延展向上
呼气,收紧核心,胸腔打开上推
双手放在双脚脚跟
停留5-8个呼吸
7
仰卧,双手、双腿向上伸直
双腿可以适当微屈膝盖
保持双肩放松,下背部完全贴地
停留10-12个呼吸
8
双膝跪地,进入婴儿式
在身体前侧垫一个瑜伽抱枕
双手伸直,肩膀放松
停留2-3分钟
9
面向墙仰卧,双腿屈膝分开
双肩放松,下背部完全贴地
双脚掌心推墙,停留3-5分钟