开髋瑜伽体式练习攻略

　　练瑜伽，你可能会听到关于髋部位置的不同提示:“摆正你的臀部”、“外旋臀部”、“内旋髋部”等等。这些提示到底是什么意思，有区别吗？为了理解髋部的位置，小编整理了几个瑜伽体式，一起来了解下吧！
　　高弓步
　　把手放在髋部，看看它们的感觉是否和你在山式中一样。通常在这个体式中，感到不平衡的练习者会开始旋转后腿的髋部到一个打开的位置。另一种找到平衡的，在这个体式中，在保持髋部水平的同时，扩大双脚的姿式。高弓步，双手放在臀部，感觉它们是否成直角。
　　战士3:
　　在这个体式中，很难将髋部保持在正位，因为这需要双腿的力量，还需要通过站立腿的腘绳肌腱进行拉伸。如果腿筋紧张，可能很难将腿向后抬起。在这种情况下，瑜伽练习者可能会妥协，将髋部旋转到一个更开放的位置。不要打开髋部，一定要花时间伸展腿筋以练习你在体式中的正位。随着练习，腿筋会变长，你不用打开髋部就能把腿抬得更高。
　　单腿下犬式
　　和前面两个体式一样，然而，这个可能更难对齐，因为你不能用手检查你的髋部的位置。相反，你需要通过练习来感受这种排列。为了保持髋部正位，将脚趾向下指向地面，而不是向外指向侧面，以保持臀部方形。

　　战士2:
　　这个体式有点类似于高弓步，但是一个主要的区别是髋部的位置。不同于高弓步，战士2需要打开臀部。在这个体式中，你的前膝屈膝，为了帮助打开髋部，可以将你的手放在前膝的内侧，将手放在前肋，以帮助躯干向一侧旋转。
　　半月式
　　战士3和半月式有一些共同之处:他们都是单腿向后伸展来平衡姿势。然而，在战士3中髋部是水平的，在半月中是张开的。你可以从战士3开始，开始旋转胸部和髋部到堆叠的位置。想象通过后脚的脚跟向外压，并通过指尖延伸，找到手臂和胸部的长度。